गर्भधारण से पहले कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए

गर्भावस्था से पहले मुझे कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए? गर्भावस्था की तैयारी के लिए वैज्ञानिक पोषण संबंधी मार्गदर्शिका

गर्भावस्था की तैयारी के दौरान, गर्भधारण की संभावना और भ्रूण के स्वस्थ विकास में सुधार के लिए उचित पोषक तत्वों की खुराक महत्वपूर्ण है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्भावस्था से पहले की खुराक के विषय पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, जिससे पता चलता है कि अधिक से अधिक गर्भवती माता-पिता गर्भावस्था की तैयारी के वैज्ञानिक तरीकों पर ध्यान दे रहे हैं। निम्नलिखित नवीनतम गर्म विषयों के आधार पर संकलित गर्भावस्था-पूर्व पोषक तत्वों की खुराक के लिए एक मार्गदर्शिका है।

1. गर्भावस्था से पहले आवश्यक पोषक तत्वों की सूची

2. TOP5 पर हाल ही में चर्चा की गई सप्लीमेंट्स

सोशल मीडिया और ई-कॉमर्स प्लेटफॉर्म डेटा के अनुसार, पिछले 10 दिनों में निम्नलिखित सप्लीमेंट्स की खोज मात्रा में काफी वृद्धि हुई है:

3. विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए पूरक चुनने पर सुझाव

1.रक्तहीन संविधान: आयरन अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए आयरन + विटामिन सी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। पिछले 10 दिनों में एक स्वास्थ्य मंच के डेटा से पता चलता है कि एनीमिया से संबंधित परामर्शों की संख्या में 35% की वृद्धि हुई है।

2.अधिक उम्र में गर्भधारण की तैयारी(35 वर्ष से अधिक): बुनियादी पोषण के अलावा, अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए कोएंजाइम Q10 (100-200 मिलीग्राम/दिन) जोड़ा जा सकता है। हाल के शोध से पता चलता है कि कोएंजाइम Q10 वृद्ध महिलाओं की गर्भावस्था दर को 20% तक बढ़ा सकता है।

3.शाकाहारी: विटामिन बी12 और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की पूर्ति पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हाल ही में, एक चिकित्सा लोकप्रिय विज्ञान वीडियो को 500,000 से अधिक बार चलाया गया है।

4. उपयोग के लिए सावधानियां

1.समय सारणी: गर्भावस्था से 3 महीने पहले फोलिक एसिड की खुराक शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और अन्य पोषक तत्वों को शारीरिक परीक्षण के परिणामों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

2.वर्जनाएँ: अवशोषण में परस्पर हस्तक्षेप से बचने के लिए कैल्शियम और आयरन को 2 घंटे अलग से लेना चाहिए। पिछले 10 दिनों में पोषण विशेषज्ञ लाइव प्रसारण में इस ज्ञान बिंदु पर 12 बार जोर दिया गया है।

3.खुराक नियंत्रण: विटामिन ए प्रति दिन 3000IU से अधिक नहीं होना चाहिए। अत्यधिक खुराक से टेराटोजेनेसिस हो सकता है। एक निश्चित स्वास्थ्य ऐप के डेटा से पता चलता है कि प्रासंगिक चेतावनियों की रीडिंग की संख्या में 40% की वृद्धि हुई है।

5. विशेषज्ञों के नवीनतम सुझाव

पिछले 10 दिनों में जारी "चाइना प्रीकॉन्सेप्शन हेल्थ केयर दिशानिर्देश (2023 अद्यतन संस्करण)" के अनुसार:

1. यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भावस्था की तैयारी कर रही सभी महिलाओं को 3-6 महीने पहले पोषण संबंधी मूल्यांकन कराना चाहिए।

2. एक वैयक्तिकृत पूरक योजना एकल पूरक से बेहतर है

3. प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का योगदान कुल पोषण सेवन का 70% से अधिक होना चाहिए

गर्भावस्था की तैयारी के दौरान, डॉक्टर के मार्गदर्शन में पूरक आहार चुनने और नियमित पोषण स्थिति की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। वैज्ञानिक और उचित पोषक तत्वों की खुराक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए ठोस आधार तैयार कर सकती है।