कब्ज दूर करने के लिए क्या खाएं और क्या पियें?

कब्ज दूर करने के लिए क्या खाएं और क्या पियें?

कब्ज आधुनिक लोगों में पाचन तंत्र की एक आम समस्या है, जिसका आहार संरचना और रहन-सहन की आदतों से गहरा संबंध है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों में से, "आहार के माध्यम से कब्ज में सुधार कैसे करें" स्वास्थ्य क्षेत्र में फोकस में से एक बन गया है। यह लेख आपको व्यावहारिक समाधान प्रदान करने के लिए हाल के गर्म विषयों और वैज्ञानिक सुझावों को संयोजित करेगा।

1. इंटरनेट पर कब्ज से संबंधित हालिया चर्चित विषय

2. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रेचक खाद्य पदार्थों की सूची

नवीनतम पोषण संबंधी शोध के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ कब्ज में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:

3. हाल ही में लोकप्रिय रेचक पेय नुस्खा

सामाजिक प्लेटफार्मों पर लोकप्रिय साझाकरण और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों को मिलाकर, निम्नलिखित तीन अत्यधिक प्रभावी सूत्रों की सिफारिश की जाती है:

4. आहार संबंधी ग़लतफहमियों से बचना चाहिए

हाल ही में इंटरनेट पर प्रसारित कुछ लोक उपचार जोखिम भरे हो सकते हैं:

1.अत्यधिक कॉफ़ी का सेवन: हालांकि कॉफी आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित कर सकती है, दिन में 3 कप से अधिक कॉफी निर्जलीकरण का कारण बनेगी और कब्ज की स्थिति खराब हो जाएगी।

2.एकल खाद्य चिकित्सा: एक इंटरनेट सेलिब्रिटी द्वारा सुझाई गई "तीन दिनों तक केवल केले खाने" की विधि पोषण संबंधी असंतुलन का कारण बन सकती है

3.रेचक चाय पेय का दुरुपयोग: सेन्ना जैसे तत्वों वाली स्लिमिंग चाय निर्भरता का कारण बन सकती है

5. जीवनशैली संबंधी सुझाव

आहार संबंधी समायोजन के अलावा, हाल के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि:

1.शौच का समय निश्चित: सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर शौच प्रतिवर्त स्थापित करें

2.मध्यम व्यायाम: दिन में 30 मिनट तक तेज चलने से आंतों की गतिशीलता में सुधार हो सकता है

3.पेट की मालिश: दक्षिणावर्त गोलाकार मालिश आंतों की सामग्री की गति को बढ़ावा देती है

6. विशेष परिस्थितियों को संभालना

यदि एक सप्ताह तक अपना आहार समायोजित करने के बाद भी कोई सुधार नहीं होता है, तो हम अनुशंसा करते हैं:

1. जैविक रोगों की जांच के लिए डॉक्टर से मिलें

2. यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर के मार्गदर्शन में लैक्टुलोज जैसे ऑस्मोटिक जुलाब का उपयोग करें

3. पेशेवर आंत्र वनस्पति परीक्षण पर विचार करें

उपरोक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के उचित संयोजन के माध्यम से, एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, अधिकांश कार्यात्मक कब्ज में काफी सुधार किया जा सकता है। याद रखें, अस्थायी "मल" की तुलना में नियमित आंत्र दिनचर्या स्थापित करना अधिक महत्वपूर्ण है।